Príjem tekutín neradno podceňovať a pri cvičení to platí dvojnásobne. Potenie ako jeden zo sprievodných javov namáhavej fyzickej aktivity vás totiž oberá o dôležité telesné tekutiny, ktorých nízka hladina má za následok aj zníženú výkonnosť.
Voda tvorí až 60 % ľudskej hmotnosti a je neodmysliteľnou súčasťou fungovania každého ľudského tela. Je zodpovedná za transport látok v tele, je zdrojom a rozpúšťadlom živín a má významnú úlohu pri regulácii správnej telesnej teploty.
Dospelý človek by mal podľa odporúčaní vypiť aspoň 2,5 litra tekutín denne. Najlepšia je voda, nie sladké malinovky, ani vody s príchuťami, ani veľmi perlivé minerálky.
Dospelý človek by mal podľa odporúčaní vypiť aspoň 2,5 litra tekutín denne. Najlepšia je voda, nie sladké malinovky, ani vody s príchuťami, ani veľmi perlivé minerálky.
Vzorec na výpočet vášho pitného režimu
Voda v našom organizme významne ovplyvňuje metabolizmus a je hlavným nosičom živín, minerálov, vitamínov, stopových prvkov a ďalších elementov.
Pitný režim je pre ľudský organizmus nevyhnutný a preto by sme mali dbať na dostatočný príjem tekutín, ktorý sa dá vypočítať podľa jednoduchého vzorca: 0,4 litra vody na 10kg váhy, čo predstavuje 2,6 litra pre človeka s hmotnosťou 65 kg.
Veľmi dôležité je dve tretiny potrebných tekutín vypiť doobeda, nakoľko telo medzi 4 - 12 hodinou najlepšie vylučuje toxíny a obličky najideálnejšie fungujú.
Pitný režim je pre ľudský organizmus nevyhnutný a preto by sme mali dbať na dostatočný príjem tekutín, ktorý sa dá vypočítať podľa jednoduchého vzorca: 0,4 litra vody na 10kg váhy, čo predstavuje 2,6 litra pre človeka s hmotnosťou 65 kg.
Veľmi dôležité je dve tretiny potrebných tekutín vypiť doobeda, nakoľko telo medzi 4 - 12 hodinou najlepšie vylučuje toxíny a obličky najideálnejšie fungujú.
Koľko sa napiť pred samotným tréningom?
Vedeli ste, že optimálne zavodnenie organizmu začína pred samotným cvičením a mali by ste sa mu venovať aspoň hodinu pred fyzickou aktivitou? V priebehu jednej hodiny je možné vypiť postupne až jeden liter vody. Pozor, každých 15 minút sa odporúča maximálne 250 mililitrov, aby nedošlo k hromadeniu tekutiny v dutinách čreva. Celkové množstvo príjmu tekutín treba zohľadniť aj v súvislosti s vašou hmotnosťou, teplotou okolia a do úvahy treba brať aj typ športovej aktivity a dĺžku jej trvania.
Bez vody nie je výkon
Pri intenzívnom výkone je potrebné nielen vodu pravidelne dopĺňať, ale aj sledovať, či organizmus netrpí dehydratáciou. Pri športovaní totiž telo stráca vodu ešte predtým, ako športovec pociťuje smäd.
Nedostatok tekutín v tele sa prejavuje predčasnou únavou, ochladením organizmu a spomalením procesu regenerácie. V priebehu športovania dochádza pri dehydratácii k vzniku svalových kŕčov, športovec sa rýchlo unaví a klesá jeho výkonnosť.
Nedostatok tekutín v tele sa prejavuje predčasnou únavou, ochladením organizmu a spomalením procesu regenerácie. V priebehu športovania dochádza pri dehydratácii k vzniku svalových kŕčov, športovec sa rýchlo unaví a klesá jeho výkonnosť.
Pri cvičení a po ňom pomôžu doplnky
Namáhavá fyzická aktivita vyžaduje dôsledné stráženie pitného režimu. Tomu napomôžu počas cvičenia, či bezprostredne po jeho skončení, aj doplnky výživy na pitný režim.
Aby nedochádzalo ku strate výkonu a katabolizmu vo vašom tele počas tréningu, je veľmi dôležité piť kvalitný tréningový nápoj s dostatočne výživnými látkami. Hypotonické nápoje v rozličných príchutiach slúžia na doplnenie energie a vitamínov počas náročného trénovania, obsahujú sacharidy s vysokou glykemickou hodnotou a širokou škálou vitamínov, aby nahradili energiu a vitamíny stratené počas cvičenia.
Po tréningu je vhodné osviežiť sa potréningovými nápojmi, ktoré priaznivo pôsobia v boji proti únave, zabraňujú katabolizmu a podporujú regeneráciu a rast svalovej hmoty.
Aby nedochádzalo ku strate výkonu a katabolizmu vo vašom tele počas tréningu, je veľmi dôležité piť kvalitný tréningový nápoj s dostatočne výživnými látkami. Hypotonické nápoje v rozličných príchutiach slúžia na doplnenie energie a vitamínov počas náročného trénovania, obsahujú sacharidy s vysokou glykemickou hodnotou a širokou škálou vitamínov, aby nahradili energiu a vitamíny stratené počas cvičenia.
Po tréningu je vhodné osviežiť sa potréningovými nápojmi, ktoré priaznivo pôsobia v boji proti únave, zabraňujú katabolizmu a podporujú regeneráciu a rast svalovej hmoty.
Ako pomáhajú iontové nápoje?
Na rýchle doplnenie energie, stratených tekutín a zabezpečenie minerálnej rovnováhy, ktoré zároveň znižujú riziko svalových kŕčov, sú určené takzvané iontové nápoje. Sú prínosné pre tých, ktorí cvičia intenzívne a s veľkou záťažou, kedy organizmus spotrebuje veľké množstvo energie, minerálov a vitamínov. Užívanie tohto typu nápojov je odporúčané najmä pri športoch, kde je potrebné odolávať dlhodobej záťaži v rámci jedného tréningu.
Iontové nápoje hydratujú svaly a pomáhajú potréningovej regenerácii. Zvyšujú energetický potenciál športovcov a podporujú ich výkon. Iontové nápoje si možno vychutnať v rozličných príchutiach, vďaka ktorým budú atraktívne pre milovníkov pravidelného športovania.
Foto: Alexandre Vanier
Iontové nápoje hydratujú svaly a pomáhajú potréningovej regenerácii. Zvyšujú energetický potenciál športovcov a podporujú ich výkon. Iontové nápoje si možno vychutnať v rozličných príchutiach, vďaka ktorým budú atraktívne pre milovníkov pravidelného športovania.
Foto: Alexandre Vanier